Dukan Diät

Für viele Bewohner eines Landes ein großes Problem ist übergewicht. Der Kampf mit ihm bei einigen dauert ein Leben lang, jemand «schwimmt» hin und her, verlieren und gewinnen wieder Pfunde, aber einige immer noch Ihr Idealgewicht erreichen und halten ihn alle Anstrengungen während der gesamten Zeit. Und für diejenigen, die müde von der Suche in over-the-top - Pfeil der Waage und verzweifelt seufzen, nicht überwinden Körperfett am Bauch und die Cellulite an den Oberschenkeln, es gibt eine Universelle Erlösung und diese Diät Pierre Dukan. Sie werden Sie nicht kennen?

Ja, vielleicht ist es alles, weil es populär in der alten Welt, aber andere Länder über Sie oder gar nicht gewusst haben oder nur kleine Nuggets von Informationen. Diese Diät Erlösung von lästigen Reis, Buchweizen, Kefir und andere Mono-Diät, geben die vermeintliche Gewichtsverlust. Die Ernährung ist vielfältig, ist es ideal für diejenigen, die gerne lecker Essen, dabei nicht zu faul, zu Kochen. Das Motto der Ernährung: «ISS so viel du willst!». Verlockend, nicht wahr? Es stellt sich heraus, dass das Essen nicht der Feind, sondern Helfer im Kampf gegen Kalorien und Fett, und das ist wichtig.

Ein paar Worte über den Autor Diät, muss man doch wissen weltweit heiland von den überflüssigen Kilos?! Pierre Ducane – berühmte französische Ernährungsberater, Arzt, der seit 30 Jahren beschäftigt sich inten-SIV Produkte, deren Auswirkungen auf den Körper. Während der Arbeit an diesem Konzept, wie Essverhalten, gelang es ihm, das Geheimnis Idealgewicht und den Weg zu seiner Erreichung.

Pierre Ducane – Autor von 19 Büchern, sind die Früchte seiner langjährigen Erfahrung und Praxis, aber das wichtigste ist es ein Wunder-Bestseller «Ich weiß nicht, wie Gewicht zu verlieren», welches bereits im Jahr 2011, aber bereits aktiv gelesen wird allen seinen Fans, die möchten, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit und für immer! Das Buch wurde in mehrere Sprachen übersetzt und werden in mehr als zehn Ländern auf der ganzen Welt.

Diet Dr. Ducane basiert auf den Konsum Protein-Nahrungsmitteln, die leicht verdaulich und hilft, Gewicht loswerden. Dabei den Körper zu reinigen, werden alle Schlacken und Giftstoffe, Stoffwechsel läuft perfekt. Die wichtigsten Produkte der Ernährung ist Fleisch, Fisch, Gemüse und vor allem – Kleie. Das attraktivste und drängt die Laufzeit der Diät hängt von der Anzahl der Kilogramm übergewicht, die Zeit für die Sie Weggehen und Eigenschaften Ihres Körpers.

Bevor die Diät begonnen wird, ist es notwendig zu wissen, den für ihn optimalen Gewicht, zu dem erstrebenswert. Dies kann mit Hilfe von Diensten, die im Internet leicht zu finden. Sie werden in der Lage, alle notwendigen Parameter eingeben (Aktuelles Gewicht, gewünschte, Gewichtsverlust versuche, Wachstum, Schwangerschaft, etc.) und erhalten eine Zahl für Sie idealen Gewicht. Wie du siehst, alles individuell. Plus erhalten Sie «der Ticker», die helfen, die Ernährung in Stufen: jede Stufe wird berechnet nach der Dauer und Gewichtsverlust, was sehr leicht dadurch die Dauer abnehmen. Also, gehen wir zu den Stufen, auf die Dukan Diät teilt. Sie nur 4. Weitere Informationen zu den einzelnen.

Schritt Nummer 1 unter dem Titel «der Angriff»

Wie der name schon sagt, kann man verstehen, dass die angreifen werden die überflüssigen Pfunde, wodurch Sie einen schnellen und erheblichen Verlust. Dies ist die kürzeste und Progressive Periode der Diät von Dr. Dukan. Die Dauer wird wie folgt berechnet:

Wenn Sie zusätzliche 5 kg oder weniger – «Angriff» dauert ein paar Tage
Erzielte 5-10 extra Kilos? Dann greifen kilogrammchik 3-5 Tage
Wenn mehr als überflüssigen 10 kg, und Phase dauert 5-7 Tage, also maximal 10

Man sollte in dieser Zeit können Sie nur Protein: Fleisch, Fisch, fettarme Milch Produkte und Eier. In all dieser Zeit gehen kann bis zu 6 kg Gewicht ohne viel Aufwand.

Jetzt mehr über die Produkt -, die wir angreifen Gewicht.

Kann man Essen:

1. Jede mageres Fleisch: Kalbfleisch, Kristina, Rindfleisch, Pferdefleisch (alles Fleisch, außer steak und pileski), Kaninchen. Auf Schweinefleisch und Lamm – Tabu! Bereitet ohne ein Gramm öl.
2. Leber, Nieren, Lunge – alle Rindfleisch, Kalb, Innereien des Vogels, sondern auch die Spitze von der Zunge.
3. Jedes Geflügel außer Ente und Gans, unbedingt ohne Haut.
4. Schinken ohne Haut Fettgehalt von 2 bis 4 Prozent.
5. Alle Fische, unabhängig von der Art der Herstellung.
6. Meeresfrüchte.
7. Die Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelbe, Eiweiße können in unbegrenzter Menge. Wenn Sie ein erhöhtes Cholesterin kneifen Verbrauch Eigelb 3-4 pro Woche.
8. Milchprodukte, fettarme. Sie können auch Milchpulver 0% Fett, aber nicht mehr als 3 Esslöffel pro Tag.

All dies kostet Grillen ohne Zugabe von öl und Fett, die Sie haben können, Wann immer Sie wollen, soviel Sie wollen, Kalorienzählen keinen Platz hat.

Einige Produkte sollten in Maßen verzehrt werden:

• Kaffee und alle Teesorten;
• Essig und Sojasauce;
• alle Kräuter, Kümmel, maximal eine halbe Zwiebel pro Tag und andere Gewürze;
• Gelatine, Backpulver, Hefe, Agar-Agar;
• paar Gherkin, kann es als Gewürz;
• Zitronensaft für die Füllung;
• Salz und Senf – sehr wenig, da sonst überschüssiges Wasser nicht raus aus dem Körper;
• null-Kalorien Süßungsmittel (keine Fruktose, Glukose und Sorbit, etc.);
• diätetische Getränke;
• Sie können Essen Krabben-Sticks 8;
• als öl Mono Paraffin verwenden (1 El), weil es nicht nahrhaft, umhüllt den Darm, so dass seine Arbeit zu normalisieren, verbessert den Stuhl. Verwenden Sie zum braten, erwärmen, perfekt – Dressing zu Salaten.

In jedem Fall müssen Sie unbedingt:

1) Essen Sie 1.5 El Haferkleie pro Tag
2) Leichte gymnastik und tägliche 20-minütige Spaziergänge
3) Trinken Sie 2 Liter Wasser (Tee, Kaffee gilt als)

Wenn Sie das Gefühl unangenehmer Geschmack im Mund, schlechter Geruch keine Sorge, es ist absolut annehmbar Phänomen, das besagt, dass Sie auf dem richtigen Weg. Sie können mit dem zweiten Schritt Fort.

Menü-Angriffe täglich

Schritt Nummer 2 – Wechsel oder Kreuzfahrt

Diese Phase dauert solange, bis der Zeiger der Waage zeigt Ihnen nicht gewünschte, optimale Zahl. Die Besonderheit dieses Zeitraums besteht darin, dass Protein-Tagen im Wechsel mit Eiweiß und Gemüse. Diät Pierre Dukan bietet eine Auswahl selbst Striping – 1/1, 2/2 oder 5/5. Für Menschen mit großem übergewicht ist es wünschenswert, halten 5/5-Schema, diejenigen, die einen kleinen überschuss, optimal 1/1, so Körper und Sie werden leichter.

Die Liste der Verbotenen Gemüse (stärkehaltige und nicht nur):

Avocado, alle Hülsenfrüchte, keine Bohnen, Erbsen, mais, Kartoffeln, Linsen, schwarze und grüne Oliven, sowie alle Arten von Getreide und Teigwaren. Die Artischocke ist nicht definiert für eine Gruppe von Produkten, so dass seine Verwendung Wert zu minimieren. Alle anderen Gemüse können hier nur Karotten und rote Beete müssen Sie in kleinen Mengen zu Essen, da Sie Zucker enthalten. Zur Abwechslung können Sie die ration 1 El Tomatenmark (Ketchup), sowie Joghurt 0% mit Früchten. Zum Kochen können Sie alle Produkte der Phase «Angriff», die dort sollten Sie Essen in Maßen.

Die Neuerungen sind:

1) Kleie jetzt Essen Sie 2 Esslöffel pro Tag.
2) Wenn nötig, dann ein Esslöffel Weizenkleie hilft bei Verstopfung.
3) Milch-Essen sollte nicht mehr als 1 kg, Steuern Sie es.
4) Wasser dieselben 2L
5) Und gehen jetzt brauchen nicht weniger als eine halbe Stunde.

Dank dem Wechsel von Proteinen mit dem Gemüse lassen Sie normalisieren den Stoffwechsel, Wasser raus aus dem Körper, wodurch die Schlacken, Giftstoffe, Fett und Salz. Sobald Sie bemerken, dass der Pfeil auf der Waage hat sich auf die gehegten Abbildung, steht weiter zu Schritt unter dem Titel «Konsolidierung».

Menü Kreuzfahrt nach Tagen

Schritt Nummer 3 – «Konsolidierung» oder «Fixing Gewicht»

Diese Phase wird Ihnen helfen, die Ergebnisse zu festigen und dauern wird es aus der Berechnung der verlorenen kg. Das heißt, wenn Sie verloren in der zweiten Phase 5 kg, dann die Konsolidierung dauert 50 Tage, 10 kg – 100-Tage-usw. stellt sich auf ein verlorenes Kilo 10 Tage 3. Etappe. Nachdem Sie die beiden vorherigen Schritte, wollen eine Veränderung und etwas neues? Bitte! Jetzt können Sie sich leisten, 40 G Hartkäse, der enthält maximal 40% Fett in der Trockenmasse. Je weniger % Fettgehalt, desto mehr Käse Essen kann. Sie können auch ein paar Scheiben Roggenbrot, eine Einheit Obst (außer Bananen, Kirschen, Kirschen und Trauben), und Sie können ein paar Scheiben Wassermelone oder Melone. Was Fleisch angeht, ist es nun möglich, zu Essen Schweinefleisch, Speck und Lammfleisch in beliebiger Menge.

Und noch ein paar Boni: jetzt können Sie einmal in der Woche lehnen pro portion stärkehaltige Gemüse, sondern auch organisieren «Urlaub Magen», mit dem Sie Essen jede erste, zweite und Dessert (Aperitif – Wein & Käse). Aber all das Essen muss in einer Sitzung, zum Frühstück oder Mittagessen. Jetzt erfolgt die Aufteilung der Hälfte des gesamten Abschnitts. Zum Beispiel, sollten Sie auf die Konsolidierung von 80 Tagen. Der erste Teil – 40 Tage: Sie können eine portion stärkehaltige und ein «Festmahl» in der Woche, aber die nächsten 40 Tage können Sie schlemmen und Essen stärkehaltige ein paar mal in der Woche.

Was verstehen wir unter dem Begriff stärkehaltige? Hier ist eine Liste und die Anzahl zulässiger zum Verzehr:

• - Makkaroni. Sie können Essen etwa 220 gr. stopfte echtem Tomatenmark mit Zwiebeln, oder zu pretrazivati ein wenig Käse «Parmesan».
• - Vollweizen, sowie Couscous und Bulgur Weizen und darf in einer Menge von 200 gr.
• - Karmingimpel. Es kann 200-220 gr., es hilft, das Gewicht zu stabilisieren, durch den Gehalt von langsamen Kohlenhydraten.
• - Bohnen, Erbsen und Kichererbsen sind sehr nahrhaft, man kann Sie auch ein wenig.
• - Reis und Kartoffeln Essen sollte sehr selten, in kleinen Portionen auf 125 Gramm (die Kartoffeln unbedingt in der Schale). Vollkorn-Reis kann zu konsumieren und in einer Menge von 220 gr.

Was sollte nicht getan werden:

1. vereinbaren zwei Pira in Folge
2. verlangen Additiv – halten Sie Augenmaß

Entscheiden Sie sich für einen Tag in der Woche, so zu sagen, Fasten Protein, um alle zusätzlichen Kalorien konnten einfach Weggehen und lassen Sie diesen Tag immer ein und dasselbe, zum Beispiel - Donnerstag. Kleie muss jetzt Essen bis 2,5 Esslöffel pro Tag und laufen mindestens 25 Minuten pro Tag.

Menü Verankerung nach Tagen

Schritt №4 – «Stabilisierung»

1. Nun, hier sind wir immer auf die Letzte Phase unter dem Titel «Stabilisierung». Er hat einige Regeln, deren Einhaltung Sie nicht an Gewicht zunehmen im Laufe Ihres Lebens, die Hauptsache ist, nur um Sie zu halten.
2. Essen wie früher, aber Steuern die Menge der Nahrung. Besser mehr Eiweiß und Gemüse, nicht übertreiben mit Obst, Käse, Brot und stärkehaltige Produkten.
3. Bleiben Sie treu zu einem entladen Protein und dient im Tag, und das Gewicht wird nicht immer zurück.
4. Wasser nicht weniger als 2L
5. Gehen Sie täglich 20 Minuten.
6. Mehr zu Fuß gehen, vergessen Sie Aufzüge, Rolltreppen und wenn Sie können, steigen Sie aus dem Taxi nach früher/später und gehen nach Hause/Arbeit. Überprüfen Sie, es funktioniert!
7. Kleie braucht es 3 Esslöffel am Tag und jeden Tag.

Rezepte für die Dukan Diät

Im Netz gibt es viele Rezepte für die Anhänger der Dukan Diät, und damit Sie nicht denken, dass es langweilig und eintönig, versuchen Sie Kochen mehrere Gerichte.

Der Salat aus den Eiern

Wir nehmen zwei gekochte Eier gekocht, schnittlauch-Insel, die kalorienarme Sahne (Kefir) und Gewürze. Es ist sehr einfach zu Kochen: Eier in Würfel schneiden, dazu fügen Sie die fein zerkleinerten Zwiebeln und einen Löffel saure Sahne mit Saison, Salz und voila, aromatisch ei-Salat ist fertig.

Kürbis-Rösti mit Lachs

Nehmen Sie ein Pfund zucchini und reiben Sie Sie auf einer groben reibe, geben den Saft abzulassen. Inzwischen nehmen 3 Eier, ein paar Esslöffel Maisstärke und einen süßen Pfeffer, alles mischen, fügen Sie den gehackten Lachs, mit Salz und Gewürzen. Diese homogene Masse mit zucchini mischen und Pfannkuchen machen auf Teflon-Pfanne ohne öl. Fertig!

Drei-Minuten hlebushek?

Soll:

• 2 El Haferkleie und 1 Löffel Weizen
• ein paar Eier
• Maisstärke 3-4 El. L.
• 2 El. L. Kefir
• Bank-weiche Quark 0-1% Fett
• 1 Päckchen Backpulver

Stärke und Kleie ein wenig potseluem, fügen Backpulver und gründlich mischen. In einem anderen Behälter mischen Sie den Kefir, Eier und Quark. Alle kombinieren, stoppen und lag in Form. Backen Sie im Ofen für 20-30 Minuten. Perfekt mit dem Lachs schwach gesalzen und Gurke.

Seehecht, gebacken in der Folie

Nehmen Sie die filets von Seehecht, seine Gurke in Zitronensaft, Salz, Gewürze für Fisch, verschiedenen Kräutern, wickeln Sie Sie in Folie und im Ofen Backen für 10-15 Minuten.

Bewertungen für Dukan Diät ausgezeichnet, viele Frauen in einem ehrenvollen Alter erreicht erstaunliche Ergebnisse, verlieren bis zu 50! Kilogramm und haben die Form von Jungen Mädchen. Bei den Männern Bewertungen über die Dukan Diät ist auch gut, der danach trachtet, alle zum Idealgewicht das gewünschte Ergebnis zu erhalten, und ohne psychische Beschwerden.

Betrachten Sie die vor-und Nachteile der Diät von Dr. Dukan:

Nachteile:

• in den ersten Tagen kann erhöhte Müdigkeit, dies ist durch das auftreten von Ketonkörpern im Körper, die den Appetit zu verringern;
• Mangel an Vitaminen, Tabletten kompensieren Vitamin-komplexen;
• ein Mangel an Fett ist immer noch da, also manchmal kann das hinzufügen von ein wenig Pflanzenöl;
• Dukan Diät kann nicht wie linewise Menschen Kochen;
• nicht geeignet für Menschen mit anhaltenden Unverträglichkeit bestimmter Lebensmittel, Allergikern und Menschen mit Erkrankungen des Magens.

Vorteile:

• verwendet werden ausschließlich Natürliche, die nützliche Produkte;
• perfektes Ergebnis, auch bei der Haltbarkeit des Körpers auf Diäten;
• eine große Motivation auf der Stufe der «Angriff», Gewicht schnell raus;
• leckere und nützliche;
• kann man Essen immer und viel;
• Diät sehr einfach zu halten, egal Sie zu Hause, arbeitet im Büro oder am Urlaubsort.

Probieren Sie es aus und Sie Wunder-Diät von Pierre Dukan und bewerten Sie Ihre Effizienz!